İFDİYETİ – Diyet, Beslenme, Kişisel Gelişim ve Sağlıklı Yaşam

Aralıklı oruç ile kilo verenler bunlara dikkat!

20.01.2021
141
REKLAM ALANI
Aralıklı oruç ile kilo verenler bunlara dikkat!

if diyetinde dikkat edilecekler

“Aralıklı oruç” dediğimiz “oruç” türü aslında “dinsel” oruç türlerinden farklı olarak daha esnek yapıda ve kuralları nispeten daha rahattır. Bunun yanından “dinsel” oruç türünden farklı olarak “dini” bir hedef değil de, “spesifik” hedef seçilerek yapılmaktadır.

Bel Bölgesi Yağları

bölgesel yağlanma

Vücudumuzda kaybetmesi en zor “yağ” bölgelerinden biri “bel” tarafıdır. Bunun bir çok sebebi olmakla birlikte akılcı beslenme ve sağlık durumunda iyileşme ile birlikte rahatlıkla bunun üstesinden gelebiliriz.

Bu yazımızda “aralıklı oruç ile kilo veren” insanların, bu işi sürdürürken dikkat etmesi gereken noktalara değineceğiz. Bunlar şu şekildedir:

  • Uzun süreler, uzun açlık ile başlamak
  • Yeterli sıvı, mineral ve elektrolit dengesini sağlayamamak
  • Kronik bir şekilde “kalori eksikliği” yaratmak
  • Çok “kahve” ve sonucunda aşırı “kafein” tüketmek
  • Öğün izinlerinde aşırı fazla tüketmek ( Over-eating)

O zaman başlayalım:

Bu maddelere dikkat!

1- Aralıklı Orucu abartmak

uzun süreli açlık

Burası “kripto” borsası değil. Bedensel sağlığımız olduğunda “beden” sinyallerine dikkat etmeliyiz. Her diyet programında olduğu gibi “aralıklı oruç” tutmaya yavaş yavaş başlamalıyız. Agresif başlangıçlar, istenmeyen yan etkilere sebebiyet verebilir.

Herhangi bir diyet programını takip ederken bilimsel bir tabandan takip edilmeli. Eğer ilk defa diyet programına başlıyorsanız, sabırsızlığın verdiği coşku ile bazen aşırı kaçabilirsiniz. Bu gibi durumlar hem vücudumuzda “hormon” dengelerine zarar verir, hem de diyet değişikli sonucu etkilenen sinir sistemimize baskı yaparız.

Oruç tutmaya alışkın olmayan bir beden için “oruç tutmak” baş ağrısı, sinir, kaygı, aşırı stres durumları yaratabilir. Bunların bir kısmının kaybedilen mineraller de eklenir. Eğer sizde “aralıklı oruç” diyetine yeni başlıyorsanız kendinizi yavaş yavaş ısındırın.

2- Mineral Dengesizliği

mineral eksikliği

Mineraller, enzimlerin üretiminde ve organizmanın sağlığında hayati derece önemlidir. 21.yy’da “topraksız tarım” sonucu bir çok mineralden eksik besleniyoruz. Başlıca diyette eksik olan mineraller şu şekildedir:

  • Magnezyum
  • Potasyum
  • Çinko
  • İyot

Bu mineraller hormonların üretiminden, bağışıklık sistemine ve beyin sağlığına kadar bir çok bedensel durumda önemli rol oynar.

“Aralıklı oruç” serüveninin başlangıcında “mineral kaybı” yaşayabiliriz. Yeterli mineral almamak hem oruç süresini zorlaştıracak, hem de bir çok yan etkilere sebebiyet verecektir. Bunlardan bazıları şunlardır:

  • Yorgunluk
  • Halsizlik
  • Kramplar
  • Baş ağrısı

gibi yan etkilere sebebiyet verebilir. Bu gibi durumların önüne geçebilmek için “dengeli” beslenmeyi alışkanlık haline getirmeli ve yüksek mineralli besinler tüketmeliyiz. İlave durumlarda takviye kullanmayı da tercih edebilirsiniz.

Yeterli ve iyi bir şekilde sağlanan “elektrolit” dengesi oruç süresinin rahat geçmesini destekler.


İlginizi çekebilir :  Magnezyumun bilinen 8 faydası

3- Gerçekten AÇLIK

aralıklı oruç ve açlık

Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler” bu diyeti ilk başlarda zor bulsa da daha sonra rahatlıkla adapte olabiliyorlar. Kronik olarak aç bırakmak, oruç esnasında istemeyeceğimiz şeylerden biridir.

“Gerçek açlık” ile “gönüllü” açlık arasında büyük farklar bulunmaktadır. Amacımız bedenimize işkence çektirmek değil, onu yavaş yavaş zorlu şartlar altında “adapte” etmeye çalıştırmaktır. Bu durumda sistem kendini geliştirecek ve hücreler daha güçlü hale gelecektir.

Kronik Besin Eksikliği Olanlar Dikkat

Besin eksikliği aralıklı oruç

“Gönüllü oruç” ile “Kronik besin eksikliği” ( Malnutrition ) arasında büyük farklar vardır. Öncelikle sağlıklı besinleri hayatımıza dahil etmeli, oruç esnasında “kötü” besinler dediğimiz hazır yemeklerden uzak durmalıyız. Ayrıca yoğun “kaygı” durumu yaratmamak için vitamin dengemizi iyi tutmalıyız.
Bu diyet bizi “geçici” bir stres seviyesine sokuyor. Bu durumda vücudumuz buna adapte olabilmek için:

  • Mitokondri artışı
  • Otofaji
  • Yağ yakımı
  • Adrenalin salınımı

gibi durumlarda artış gösteriyor. “Geçici stres” eğer vücudumuz kaldırabilecek düzeydeyse organizma için faydalı olmakla birlikte, “kronik” hale geldiğinde “yıkıcı” etkiler yaratır.

4- Kafein Tüketimi

if ve kahve

“Kafein” tüketimi öcü olarak gösterilmemeli. Kafein aslında “gri” alanlardan biri. Bazı insanlar için tam bir “kaygı” ve “stres” arttırıcı iken, bazı insanlar için “sosyalleşme” ve “yağ yakım” aracı. Bu kişiden kişiye ve genetik yapıdan yapıya değişiyor.

Bazı insanlar “kafein” vücutta metabolizma edecek genetiğe sahipken, bazıları az miktarda kafeinde bile uykusuz günler geçirebilir. Ondan dolayı, eğer sizde “kafein” yan etkileri çok görmüyorsanız, nispeten “kafein” yarar sağlayabilir.

“Kilo vermek için” dışarıdan alınabilecek en iyi maddelerden biri kuşkusuz “kafein” gibi duruyor. Kafein genel olarak:

  • Yağ yakımını destekliyor
  • Dopamin arttırıyor
  • Ketonları arttırıyor
  • Adrenalin arttırıyor

Bu gibi durumlar hem daha “zinde” hem de enerjik hissetmemizi sağlıyor. Bunun yanından “keton” artışı, vücudumuz için faydalı etkiler yaratıyor. Açlık hissi azalıyor ve daha enerjik hissediyoruz. “kafein” yapısı itibariyle “bitter” tadından dolayı, iştah erteleme ve şeker isteğini baskılama yönünden fayda da sağlayabilir.

Adrenalin artışı, metabolizmayı hızlandırdığı da bir gerçek. Bunun yanında “kafein” odaklanmayı arttırıp “zihinsel” işlerimizde odaklanmamızı arttırabilir.

Her şey bu kadar toz pembe mi ?

Hayır!

Aşırı kafein tüketimi öncelikle:

  • Kaygı bozukluğu
  • Stres artışı
  • Sinirlilik
  • Uykusuzluk
  • Çarpıntı
  • Susuzluk
  • Mineral kayıpları
  • Kramplar
  • Beyin sisi

gibi yan etkileri de unutmamak lazım.

Aralıklı oruç tutmaya yeni başlayanlar, sabah kahve tüketimini “çok abartmamak” kaydıyla tüketmeli ama abartılması halinde “stres” ve “kaygı” artışı olabileceğini unutmamalılar. “oruç” esnasında vücut “adrenalin” hormonu salgılıyor, üzerinde “kafein” ile ilave adrenalin salgılatıyoruz. Bu durum zarar verici olabilir.

Kafein ile ilgili daha fazla bilgi almak istiyorsanız sitemizde yazdığımız yazıyı okumanızı öneririz:

İlginizi çekebilir: Kafein nedir? Kafein sağlıklı mıdır?

Bunun yanında tam aralıklı oruç gibi olmasa da, bazı kişiler “kahve” üzerine “MCT” yağı kullanımı ile hem ketonları arttırıp, hem de açlık hislerini baskılayabiliyor. Eğer “hiç bir şey tüketmemek” sizin için zor oluyorsa “yağlı kahve” deneyebilirsiniz.

5- Aşırı Gıda Tüketimi

fazla gıda tüketimi

“Aralıklı oruç” tutanların en büyük hatalarından biri yeme saatlerinde “aşırı” derecede gıda tüketimi gerçekleştirmeleri. O kadar oruç tuttuktan sonra aç kalan bünyeyi, normalde alması gerekenden daha fazla kaloriyle doldurmak uzun vadede zarar vermektedir.

Bu gibi durumlarda “aşırı yemek yemek” gibi alışkanlığınız varsa, oruç modelini biraz daha esnetin ve yavaş yavaş kendinizi adapte edin. Her ne kadar bazı uzmanlar “kalorinin” önem taşımadığını söylese de, kalori girdi ve çıktısı kilo vermede önemlidir.

 

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.