İFDİYETİ – Diyet, Beslenme, Kişisel Gelişim ve Sağlıklı Yaşam

Tribulus terrestris nedir ve faydaları nelerdir?

23.05.2021
21
REKLAM ALANI
Tribulus terrestris nedir ve faydaları nelerdir?

Tribulus terrestris faydaları nelerdir?

Demir Dikeni Bitkisi

Bugünlerde gıda takviyesi sektöründe bahsedilen takviyelerin birçoğu çok eski zamanlarda da kullanılıyordu. Bu makalemizde Tribulus terrestris faydaları hakkında bilgi sahibi olmak için güzel bir yazı hazırladık.

Esasında halk arasında “çoban çökerten” ve “Demir dikeni” diye adlandırılan “Tribulus terrestris”  bir çok alanda kullanılmaktadır. Bunlar şöyledir:

  • Kan şekerinin düzenlenmesi
  • Kolesterol düzenlenmesi
  • Hormonların üretimini desteklemek
  • Libido ve cinsel performans

Gibi diyebiliriz. Buna ek olarak  Testosteron arttırıcı ve libido güçlendirici olarak da tercih edilmektedir

Tribulus terrestris nedir?

Tribulus Terrestris

“Demir dikeni” gibi isimlere sahip olan bu aslında dikenlerle kaplı bir sarımsı bitkidir.

Bu bitkinin kökleri ve meyveleri geleneksel Çin tıbbında ve Hindistan da sıkça kullanılmaktadır. (1)

Geleneksel olarak libido arttırmak, idrar yollarına fayda sağlamak ve terlemeyi azaltmak gibi sebeplerden de tercih edilmiştir.(2)

Bugün ise sporcular için sıklıkla sağlıklı testosteron arttırmak amacıyla kullanımı yaygınlaşmıştır.(3)

Sağlıklı testosteron miktarı ile kaslarda protein sentezi daha fazla olur ve kas kütlesinde artış meydana gelebilir. Bunun yanından sağlıklı testosteron ruh hali içinde çok önemlidir.

Kan şekerini olumlu etkileyebilir.

Kan şekeri aleti

Tribulus sağlıklı seks fonksiyonları ve libido seviyelerini desteklemek dışında kan şekeri üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Unutmayın ki sağlıklı kan şekeri seviyeleri yağ yakımı için çok önemlidir. Kan şekerinde aşırı yükseklik hem “toksik” etki yaratacak hem de sağlıklı kilo seviyemize ulaşmamızı engelleyecektir.

3 aylık bir araştırmada TIP 2 diyabet olan 98 kadın üzerinde 1.000 mg’lık Tribulus kullanımın kan şekeri ve kolesterol düşürmede etkili olduğu gözlenmiş.

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalarda “Tribulus terrestris” kullanımında benzer etkiler yaptığı, kan damalarını koruduğu ve sağlıklı kan şekeri ile kolesterol seviyelerine yardımcı olduğu belirtiliyor.(4)

Tribulus terrestris testosteron artırıyor mu?

kas kütlesi olan adam

İnternet üzerinde yapılan aramalarda “Tribulus terrestris” doğal yoldan testosteron arttırıcı olarak önümüze konuluyor.

Araştırmaların sonucuna göre Tribulus insanlar üzerinde testosteron arttırmıyor. Bazı hayvan denekleri üzerinde ufakta olsa testosteron artışı görülüyor.(5)

Düşük testosteron sebeplerinden biri de çinko eksikliği yanından D3 vitamin seviyelerinde düşme de olabilir. Buna ek olarak sağlıklı yağ tüketiminde azlık, aşırı stres, yaş ilerlemesi, aşırı spor ve kortizol testosteronu baskılar.  Testosteron eksikliğinin D ve çinko kaynaklı olup olmadığına emin olmak lazım.

Tribulus Libido arttırmada faydalıdır.

libido

Bu bitkinin esas faydası “libido” konusunda geliyor. Libido eksikliği birçok sebepten insanların başına gelmektedir.

Araştırmalara göre 2 ay boyunca her gün düzenli 750 ila 1.500mg “Tribulus terrestris” kullanımın %79 oranlarında libido artışı sağladığı gözlemleniyor ve bu oran gerçekten yüksek bir oran.

Tribulus, kadınlar üzerinde kullanımda da “afrodizyak” etkisi yaratıyor. Düşük libido seviyesine sahip kadınlar üzerinde yapılan 90 günlük deneyde libido ise artış gözlemlenmiş.(6)

Başka bir araştırmada kadınlarda libido artışının yanından:

  • Orgazm
  • Doyum
  • Arzu

Seviyelerinde artış gözlemlenmiş. Yani aslında “demir dikeni”, uzun vadeli sağlıklı cinsellik için kadınlar üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Birçok kişi direk olarak “erkekler” üzerinde etkisi olduğu düşünmesine rağmen, araştırmalar kadınlar için de faydalı olduğunu söylüyor. Buna ek olarak, libido artışı konusunda favori bitkilerden biride “Maca” bitkisidir. Bu konu üzerinde yazımızı sitemizden aratmanızı öneririz.

Erkekler için ereksiyon bozukluklarında “Tribulus” fayda sağlayabilir.(7)

Peki ereksiyon sorunu neden olur?

Ereksiyon bozuklukları birçok sebepten meydana gelmektedir. Başlıca ereksiyon bozuklukları sebepleri:

  • Aşırı porno izlemek
  • Aşırı stres
  • Dolaşım sistemi sorunları
  • Nörotransmitter sorunlar
  • Streoid kullanımı

Aşırı porno izlemek beyinde “ödül sistemi” dediğimiz sistemi etkiler. Ayrıca sürekli ve sık mastürbasyon, hem alışkanlık yapıcı özelliği sebebiyle hem de “psikolojik” olarak etki yaratabilir. Pornonun ahlaki olarak değeri değil, beyinsel olarak etkisi olarak bahsediyoruz.

Buna ek olarak aşırı porno izlemek “pikseller” üzerinde fantezi kurmamıza ve realitede aradığımızı bulamayarak normal ilişkilerden daha az zevk almamızı sağlayabilir. Birçok insan “porno kaynaklı ereksiyon bozuklukları” sorunu ile baş başa kalmaktadır.

Demir dikeni “ereksiyon bozuklukların” önlenmesinde fayda sağlayabilir. Ereksiyon bozuklukları için önerilen doz 1.500 mg bir orandır.

Yani demir dikeni, hem erkeklerde hem kadınlarda sağlıklı cinsel fonksiyonları desteklemekte ve libido artışında kullanılabilir.

Ayrıca libido ile ilgili sorunlara “geniş” açıdan bakılmalı. Bazı insanlarda aşırı stres libidoyu azaltabiliyor. Aşırı stres durumlarında libidoyu eski haline getirmek için adaptojen bitkileri kullanabilirsiniz. Bunlardan bazıları:

  • Ginseng
  • Rhoidola Rosea
  • Ashwagandha

Adaptojenlerden biri olan Ashwagandha üzerinde bilmek almak istiyorsanız yazımızı okumanızı önerirm.

İlginizi çekebilir: Ashwagandha nedir faydaları nelerdir?

Buna ek olarak bahsettiğimiz beyinde bazı “nörotransmitterlerin” fazla olması libidoyu baskılayabilir.  Genelde “antidepresan” ve “ilaç” kullananlarda daha fazla görülür.

  • Serotonin
  • Prolactin
  • Opioids
  • Endocannabinoids

Yukarıdaki nörotransmitterlerin aşırı şekilde salınması ( birçoğu ilaç kullanımı ) sonucu “libido” baskılanabilir.

Tribulus terrestris ve egzersiz performansı

güçartışı

“Tribulus” direk olarak sporcular direk olumlu etkisi olduğu söylenemez. Aktif bir şekilde “Tribulus” kullanan kişilerde kas kütlesi artışı ve yağ miktarında artış konusunda görülür bir sonuç bulunmamış

Buna ek olarak egzersiz performansı birden çok faktöre bağlı olarak gelişir. Bu faktörlerden bazıları şöyledir:

  • Kaslarda mitokondri oranı
  • Nefes kapasitesi
  • Beslenme
  • Duygu durumu
  • Stres ve Kortizol
  • Testosteron

Gibi faktörler antrenman performansını etkilemektedir. Ayrıca dışarıdan alınan takviyelerden bazıları kaslarda laktik asit birimini azaltarak daha uzun süre antrenman süresi geçirmemize destek olur. Bunlardan biri de “Beta-Alanin” denilen amino asittir.

İlginizi çekebilir: Beta alanin nedir?

Tribulus bu konuda direk etkiye sahip değildir. Her ne kadar yukarı bahsettiğimiz “libido” faydaları olsa da, iş “kas kütlesi inşasına” geldiğinde daha akılcı ve mantıklı takviyeler kullanmakta fayda var.

Peki yağ yakımın da fayda sağlayabilir mi?

Yağ yakımı büyük oranda “diyet programı” ile alakalıdır. Yağ yakımı için takviye kullanmak yerine, sağlıklı beslenme alışkanlığına odaklanıp, spor ile birlikte stres seviyesini dengelemek iyi bir strateji olabilir. Bunun yanından “insülin” seviyesinde ve “kan şekeri” konusunda denge sağlamak ve şekerden uzak durmak diğer yöntemlerden biridir. Buna ek olarak Tribulus kan şekeri üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu için bu konuda küçükte olsa fayda sağlayabilir.

Amaç kas kütlesi olduğunda kullanılması gereken takviyelerden bazıları:

  • Kreatin
  • Whey Proteini
  • BCAA + Glutamin

Şeklinde liste oluşturabiliriz. Bunların yanında sağlıklı mikrobesinler özellikle  B vitaminleri fayda sağlayabilir. Amacınız kas kütlesi ise makalemizi okumanızı öneririm

İlginizi çekebilir: Kas kütlesi nasıl inşa edilir?

Tribulus Terrestris diğer faydaları

  • Ödem ve su dengesi: Bahsettiğimiz faydaların yanından birçok başka fayda bulunmaktadır. Bunların başında vücuttaki su dengesini sağlamaktan bahsedilebilir. Demir dikeni “diüretik” etki yaratarak vücutta fazla olan ödemin atılmasını destekler.
  • Bağışıklık sistemi: Denek fareler üzerinde yapılan araştırmalarda “Tribulus” kullanımın bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu görülmüş. Tabi ki bu olumlu etkiler bir “D” vitamini,”C vitamini” veya “çinko” kadar görünür olmadığını unutmayın
  • Beyin faydası: Tribulus beyin üzerinde antidepresif özelliği olabilir.
  • İnflamasyon: Vücutta meydana gelen inflamasonun azaltılmasında yardımcıdır.

Yukarıdaki faydalar genel olarak hayvanlar veya deney tüplerinde yapılan deneyler sonucu olmuştur ve bundan dolayı araştırma kanıtları düşüktür. Bahsedilen faydalar için daha fazla araştırma gerekmektedir.

Tribulus steroid mi?

Hayır. Streoidler, yapay yollardan vücut hormonları taklit eden ve birçok farklı amaç için kullanılan sentetik bileşenlerdir. Tribulus, geleneksel olarak kullanılan bitkiden elde edilir.

Tribulus alırken neye dikkat edelim?

Gıda takviyelerinde bulunan “Saponins” miktarı ne kadar yüksek olursa, daha az dozda daha yüksek faydalar alabiliriz. “Saponins” miktarındaki yükseklik ürünün konsantre olduğunu bize gösterir.

Bakıldığı zaman yukarıdaki faydaların birçoğu bu “Saponins” etken maddesinden gelmektedir ve amacınıza göre bu maddenin miktarının etikette yüksek olması gerektiğini unutmayın.

Tribulus terrestris zararları

Araştırmalarda çok farklı dozlarda kullanım gerçekleşmiştir.  Libido yükseltmek için 250 ile 1.500 mg arası, kan şekeri dengesi için ise 1.000 mg kullanımı şeklindedir.

Tribulus nispeten güvenli olsa da “böbrek taşı” olanlar kullanmadan önce doktoruna danışsın. Buna ek olarak bazı mide kramp ve reflü gibi yan etkileri olabilir.

Araştırmalar, Tribulus Terrestris bitkisinin yüksek yan etkiler taşımadığını gösteriyor.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.