C vitamini (askorbik asit), insanların ve çoğu primatın sentezleyemediği, gıda yoluyla alınması zorunlu suda çözünür bir vitamindir. Bağışıklık fonksiyonu, kolajen sentezi, demir emilimi ve antioksidan savunma için elzemsizdir — ancak megadoz takviyesi hakkındaki beklentiler kanıtla her zaman örtüşmez. Neden Sentezleyemiyoruz?…
Devamını Oku
Kronik yorgunluk, dinlenmekle geçmeyen, günlük işlevselliği bozan ve altında çoğunlukla birden fazla sebep yatan karmaşık bir semptomdur. Bu yazıda yorgunluğun fizyolojik nedenlerini ve kanıt düzeyine göre müdahale yollarını ele alıyoruz. Yorgunluğun Kök Nedenleri Kronik yorgunluk tek bir hastalık değil, birçok…
kas kütlesi oluşturmak zor bir süreç ama imkansız değil. Bununla birlikte, dikkatli ve disiplinli değilseniz, sonuçları görmeden önce motivasyonunuzu kaybetmek ve pes etmek kolaydır. Etkisiz antrenmanlarla zaman kaybetmeyi bırakmak ve her zaman istediğiniz vücuda sahip olmaya başlamak için, doğru bilgileri…
Aralıklı oruç (IF — Intermittent Fasting), belirli zaman pencerelerinde yemek yeme ve diğer saatlerde yememekten oluşan bir beslenme zamanlaması yaklaşımıdır. Bir “diyet” değil, öğün zamanlamasını düzenleyen bir çerçevedir — ne yediğinizi değil, ne zaman yediğinizi şekillendirir. Aralıklı Oruç Modelleri Model…
“Prebiyotik ve probiyotik gıdaların faydalarını” merak ediyorsanız bu yazı size rehber olması için yazıldı. İnternet üzerinde kaynaklarda maalesef çok kısıtlı. Bir çoğu “en iyi probiyotik takviyesi” adı altında ürün pazarlama derdinde. Olabildiğince “objektif” olarak size bilimsel kaynaklardan aldığımız bilgilerle anlatım…
Zayıflamak için onlarda farklı diyet türü deneyip başarısız olduysanız bu yazımız size faydalar sağlayabilir. “Zayıflamak istiyorum”, “Zayıflamak için ne yemeliyiz?” herkesin aklında olan temel sorulardan biri. Bir diyet programını takip ederken sürdürebilir formda olanları takip kilo verme stratejimizde bize büyük…
Polifenoller, bitkilerin UV ışığına, patojenlere ve çevresel strese karşı ürettiği 8.000’i aşkın bileşik sınıfıdır. İnsanlarda antioksidan, antiinflamatuar ve mikrobiom düzenleyici etkileriyle uzun vadeli sağlık üzerinde güçlü araştırma destekli faydalar sağlar. Polifenoller Nasıl Çalışır? Uzun süredir “antioksidan = serbest radikalleri nötralize…
Fosfolipid açısından zengin krill yağının sağlık yararlarını destekleyen 6.500’den fazla bilimsel araştırma ve kril yağlarının %50’den fazlasının doymamış olması nedeniyle, krill yağının güçlü sağlıklı faydalar sağladığının gösterilmesi şaşırtıcı değildir. Krill Yağı değer bir sağlık takviyesidir. Prostat kanseri, kalp hastalığı, artrit, sindirim sorunları…
Birçok insan, yaşamı tehdit etmeyen, ancak çok sinir bozucu ve zayıflatıcı olabilen alerjilerden ve diğer sağlık sorunlarından muzdariptir. Bağışıklık sistemi vücudunuzun en önemli parçalarından biridir. Zayıfsa veya devre dışı kalırsa hastalık, kızarıklık, gribal hastalıklar vs. vurabilir. Geliştirilmiş bağışıklık sistemi alerjileri,…
Gittikçe daha fazla egzersiz yapan insan sayısı arttıkça, daha hızlı iyileşmenin ve kas fonksiyonunu iyileştirmenin bir yolunu bulmanın önemi artmaktadır. bcaa takviyeleri vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmada etkilidir. Ayrıca enerji seviyelerini arttırırken kas kütlesini korumaya yardımcı olurlar, bu da…