Aralıklı oruç (Intermittent Fasting – IF) son yılların en popüler ve etkili sağlık trendlerinden biri. Belirli saatlerde yemek yemeyi keserek vücudun insülin hassasiyetini artırmak ve yağ yakımını tetiklemek güçlü bir strateji. Buna rağmen, IF uygulayan pek çok kişi bir noktada duvara toslar: Tartıdaki rakamlar oynamaz, özellikle göbek bölgesi erimez, süreç bir irade savaşına dönüşür.
Diyetinize sadık kalmanıza rağmen neden kilo veremiyorsunuz?
Yanıt, tabağınızda değil; hormonlarda saklı olabilir. Kilo vermenin önündeki en büyük gizli engel: Kortizol, yani stres hormonu.
Oruç ve Stres Paradoksu
Vücut, biyolojik olarak “açlığı” bir stres faktörü gibi algılamaya programlıdır. Uzun açlık pencereleri, günlük hayat baskısıyla (iş, trafik, uykusuzluk) birleştiğinde kortizol seviyeleri yükselebilir.
Yüksek kortizol, vücuda “Tehlike var! Kıtlık var!” mesajı gönderir. Beden de buna karşı kendini korumaya alır ve yağ depolamaya daha yatkın hale gelir. Bu yüzden stresliyken yapılan ağır kısıtlamalar ya da vücudu zorlayan yüksek yoğunluklu antrenmanlar (HIIT gibi) bazen hedefi sabote edebilir.
Çözüm: “Hareketli Meditasyon” Tai Chi
Tam bu noktada, diyet sürecini baltalayan stresi yönetmek için kadim bir yaklaşım devreye girer: Tai Chi.
Harvard Tıp Fakültesi tarafından “ömür boyu sürecek bir sağlık yatırımı” olarak tanımlanan Tai Chi, oruç tutanlar için güçlü bir tamamlayıcı olabilir. Peki neden?
1) Kortizolü Düşürür, Yağ Yakımını Açabilir
Araştırmalar, düzenli Tai Chi pratiğinin sempatik sinir sistemini (savaş-kaç) yatıştırabildiğini ve kortizol düzeylerini aşağı çekebildiğini gösterir. Stres azaldığında beden “kıtlık modundan” çıkar; yağ yakımı yeniden daha verimli ilerleyebilir.
2) İradenizi Güçlendirir
Oruç penceresinin son saatlerinde gelen “ne bulursam yiyeceğim” dürtüsü çoğu zaman mideden değil, duygusal açlıktan beslenir. Tai Chi Coach ile yapılan kısa pratikler, zihinsel farkındalığı artırarak bu anları daha sakin yönetmenize yardım edebilir.
3) Enerji Verir, Yormaz
Oruçluyken glikojen depoları kısmen boşalmış olabilir. Bu durumda ağır yüklenmeler sizi tüketebilir. Tai Chi ise akıcı ve yumuşak hareketlerle bedeni zorlamadan çalıştırır; seans sonunda yorgunluk yerine tazelenme hissi daha sık görülür.
Evde, Sadece 15 Dakikada Başlayın
“Spor salonuna vaktim yok” ya da “Tai Chi karmaşık görünüyor” diyorsanız, Tai Chi Coach uygulaması pratik bir başlangıç sunabilir.
- Sıfır ekipman: Mat bile gerekmez. Pijamalarınızla, halının üzerinde yapılabilir.
- Kısa seanslar: Günde 10–15 dakika ayırarak rutini sürdürülebilir hale getirebilirsiniz.
- 28 günlük rehber: Uygulama sizi sıfırdan alır; 28 gün boyunca adım adım, en basit hareketlerden başlayarak yönlendirir. Türkçe dil desteğiyle hareketleri takip etmek kolaylaşır.
Son Söz
Diyetinizi sabote eden stresi görünür kılın. Zihni ve bedeni aynı anda besleyen bu kadim pratikle tanışmak için doğru zaman, çoğu zaman “bugün”dür.