Erektil disfonksiyon (ED), ereksiyon elde etmede veya sürdürmede zorluk çekmesidir. Bu durumda, bazı insanlarda iktidarsızlık, cinsel isteksizlik, aşırı kaygı veya heyecan, libido düşüklüğü gibi semptomlar olur.
Bunun yanında, ereksiyon bozukluklarının ve sertleşme probleminin bazı psikolojik, fizyolojik ve diğer sebepleri olabilir. Araştırmalarda bazı takviyelerin ED’ye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak bu durum genellikle vitamin eksikliği olan kişiler için geçerli olabilir.
Hormonal bozukluklar, kardiyovasküler hastalık, anksiyete, depresyon ve bazı ilaçlar dahil olmak üzere birçok sağlık durumu ED’ye katkıda bulunabilir.
Peki ereksiyon bozukluğunun ve sertleşme problemlerinin sebebi ne olabilir?
Erektil disfonksiyon (ED), bir durum değil, bir semptom olarak karakterize edilir. ED’nin birçok nedeni olmasına rağmen, en yaygın olanı diyabet, uyku bozuklukları ve kalp hastalığı gibi sağlık koşullarının yanı sıra sigara ve alkol kötüye kullanımı gibi yaşam tarzı alışkanlıklarını içerir
Hap Bilgiler
- Stres ve kötü ruh sağlığı da ED ile ilişkilidir. Bu nedenle, olumlu başa çıkma mekanizmaları bulmak ve eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak yardımcı olabilir
- Sigara içmek vücuttaki kan damarlarına zarar verir, genişleme ve ereksiyon oluşturmak için penise kan gönderme yeteneklerini azaltır
- Araştırmalar, ginseng artı E vitamini, L-arginin, piknogenol, yohimbe/yohimbin, Tribulus terrestris ve Eurycoma longifolia’nın erektil disfonksiyon için genellikle güvenli ve etkili olduğunu göstermektedir.
- Kırmızı ginseng, ereksiyonun desteklenmesi için penisteki düz kasın gevşemesine yardımcı olabilecek ginsenosidler adı verilen bileşikler içerir.
NOT: Erektil disfonksiyon için reçeteli ilaçların aksine, (sildenafil (Viagra), vardenafil (Levitra, Staxyn), tadalafil (Cialis, Adcirca) ve avanafil (Stendra), takviyeler insanlar üzerinde yüksek oranda araştırılmamıştır.
D vitamini
2020 yılındaki araştırmaların toplamına göre D vitamini eksikliği ile ED arasında bağlantı görüldü. (kaynak)
Diğer araştırmada D vitamini düşüklüğü olan erkekler üzerindeki çalışmada benzer sonuçlar bulundu. D vitamini eksikliğiniz varsa ereksiyon bozukluğu, sertleşme problemi, cinsel isteksizlik ve hatta depresyon olmak üzere bir çok konuda risk altındasınız. (kaynak)
Aynı şekilde D vitamini hücreleri koruyabilir, kan basıncını düzenleyebilir ve nitrik oksit salınımını destekleyebilir. Bütün bunlar ED için faydalıdır.
D vitamini kaynağı büyük oranda güneş ışığıdır. D vitamini eksikliği olan kişilerde doktor kontrolünde takviye olarak da alabilir.
B9 vitamini
B9 vitamini veya folat da ED’de rol oynayabilir. Buradaki mantık nereden geliyor?
Araştırmalarda Ereksiyon bozuklukları, sertleşme problemleri ve iktidarsızlık gibi problemlerde vitaminlerin, minerallerin ve diğer besinlerin eksik olabileceğini ön görüyor. En basitinden, 2014 yılındaki araştırmada, ereksiyon bozuklukları olanlarda Folat eksikliği görüşmüştür. (kaynak)
2020 yılında, 100 kişilik bir deney grubunda, folatın sentetik formu olan ve aslında önermediğimiz folik asidin ED semptomlarında iyileşme görüşmüştür. (kaynak)
Neden folik asit sentetik formu önermiyoruz?
Folik asit iki bulunur: üreticilerin gıda ürünlerine ekledikleri sentetik bir versiyon ve gıdalarda doğal olarak bulunan folat. Bu bakımdan doğal formda folat almak en sağlıklısıdır. Peki, hangi gıdalarda folat var?
- Dana karaciğeri
- Ispanak, lahana , Brüksel lahanası ve brokoli gibi yeşillikler
- Avokado
- Kuşkonmaz
- Yumurta
- Turunçgiller ve muzlar
- Fasulye, bezelye, mercimek ve diğer baklagiller
Gıda takviyesi, kapsül veya hap şeklinde folat da kullanabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Folik Asit Hakkında Bilmedikleriniz
B3 vitamini
Bazı araştırmalar, niasinin erektil disfonksiyonu tedavi etmede yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2011 yılında Cinsel Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, ED etkilenen erkeklerde 12 hafta boyunca niasin kullanımı sonrasında erektil fonksiyonda iyileşmeler yaşadığını buldu. (kaynak)
B3 vitamini açısından zengin besinler:
- Dana karaciğeri
- Hindi ve tavuk göğsü
- Somon ve ton balığı
- Yer fıstığı
- Mercimek
- Esmer pirinç
- Ay çekirdeği
B3 vitamini veya niasin de ereksiyon kalitesini, gücünü ve kalitesini iyileştirebilir. Çalışmalarda niasinin tek başına orta ila şiddetli ED’yi iyileştirebileceği sonucuna varılıyor. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir. (kaynak)
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris , Hindistan ve Çin’de geleneksel tıpta uzun süredir rol oynamıştır. Genellikle erkek cinsel sağlık ürünlerinde bulunur.
Bilimsel araştırmalar sonucunda:
- Erektil işlevi, libidoyu ve cinsel performansı artırmak
- Araştırmar az olmasına ve hayvanlar üzerinde olmasına rağmen,potansiyel olarak testosteron seviyelerini destekler
Ayrıca nitrik oksit üretimini arttırdığı ve vazodilatasyonu arttırdığı görülmektedir. Bununla birlikte, nasıl çalıştığını ve ne kadar etkili olduğunu göstermek için daha fazla kanıt gereklidir.
İlginizi çekebilir: Nitrik Oksit Cinsel Performansı Arttırıyor mu?
Bazı araştırmalar, günde 800 mg bu takviyenin alınmasının erektil disfonksiyonu etkili bir şekilde tedavi etmeyebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, diğer raporlar, günde 1.500 mg’lık bir dozla ereksiyonlarda ve cinsel tatminde önemli gelişmeler gösterdi
C vitamini
Penise giden kan büyük oranda kılcal damalar ve kan akışı sonucu gider. Bir araştırmada, C vitaminin kılcal damarlarda kan akışını desteklediği, bu durumunda testosteron seviyelerini arttırdığı görülüyor. (kaynak)
C vitamini takviyeleri direk olarak ED’yi geliştirmez, diğer takviyelerle destek olunduğunda fayda sağlayabilir.
Kırmızı Ginseng (Panax Ginseng)
Panax ginseng ve E vitamini kombinasyonunun da bir etkisi olduğu görülüyor. Her iki takviye de kan akışına ve erektil fonksiyona yardımcı olduğu gösterilen antioksidanlardır.(kaynak)
Hafif ila orta şiddette ED’si olan 587 erkekle ilgili verilerde, ginseng’in plaseboya kıyasla ED üzerinde ufak bir etkisi olabileceği sonucuna varmıştır. Kırmızı ginseng ayrıca nitrik oksit salınımı destekler, stres hormonu kortizolu baskılar, ve duygu durumunun iyileştirip, adrenal bezinin aşırı çalışmasını önlemek için adaptojen görevi görür.
Bütün bu etmenler ginseng’i cinsel olarak faydalı bir takviye yapıyor. Bunun yanında, düşük libido, ereksiyon bozuklukları, isteksizlik, performans kayıpları ve cinsel olarak tatminsizlik durumlarında Kırmızı Ginseng ve Gingko Biloba yapraklarının kombinasyonu öneriliyor.
52 katılımcıyı içeren küçük bir 2021 araştırması, ginseng ve E vitamini ile kombine takviyenin 6 hafta boyunca ED puanlarını iyileştirdiğini buldu .
Arginin
Takviye L-arginin almak, fiziksel bir nedene bağlı olarak erektil disfonksiyonu olan erkeklerde cinsel işlevi iyileştirebilir. (kaynak) Bunun nitrik oksit salınımı arttırarak yapar.
2019’da yapılan bir inceleme, plasebo veya tedavi uygulanmamasına kıyasla argininin hafif ila orta şiddette ED’ye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldu ve katılımcıların %8.3’ü yan etki yaşadı.
Bunun dışında 2020 yılındaki araştırmaya göre, 60 yaş üzerin için Cialis (tadafil) ile L-arjinin kombinasyonunun fayda sağladığı görüldü.
L-arginin aynı zamanda erkek doğurganlığına faydası olabilecek bir amino asittir. Erkeklerde sperm kalitesini arttırmak ve antioksidan alıp hücre yenilmesini sağlamak için astaksantin araştırmanızı öneririz.
İlginizi çekebilir: Astaksantin: En Güçlü Antioksidan
ED için L-arginin ile ilgili bazı çalışma sonuçları, araştırmacıların 1500-5000 miligram arasındaki dozajların plaseboya göre ED’de önemli iyileşmeler bulmuştur.
| Bitkisel Takviyeler ve Amino asitler | İşe yarıyor mu? | Güvenli mi? |
|---|---|---|
| DHEA | Bazı kanıtlar, dehidroepiandrosteronun (DHEA) kadınlarda libidoyu artırdığını ve erkeklerde erektil disfonksiyona yardımcı olduğunu göstermektedir. | DHEA, düşük dozlarda güvenli görünmektedir. Bazılarında akneye neden olabilir. |
| L-arginin | Bazı kanıtlar, yüksek doz almanın, kan damarlarını daha iyi kan akışı için daha geniş açmaya teşvik ederek erektil disfonksiyonu iyileştirdiğini göstermektedir. | Yan etkiler mide bulantısı, kramplar ve ishali içerebilir. Sildenafil (Viagra) ile L-arginin almayın. |
| Ginseng | Panax ginseng’in bir çalışması, erektil disfonksiyonu olan erkeklerde cinsel işlevi iyileştirdiğini gösterdi. Erken boşalma için bir krem müstahzarı kullanılır. | Panax ginseng birçok aktif bileşen içerir. Kısa süreli kullanımda güvenli görünüyor. Uykusuzluk, baş ağrısı ve vertigo sık görülen yan etkilerdir. |
| Azgın keçi otu (epimedium) | Bu bitkinin yapraklarındaki maddeler cinsel performansı arttırmak için kullanılmıştır, ancak bitki insanlarda araştırılmamıştır. | Bu bitki kalp veya solunum fonksiyonlarını etkileyebilir. |
Ereksiyon Bozukluğu, Düşük Libido ve İsteksizlik için Neler Yapabiliriz?
Yaşlanma, testosteron miktarında önemli düşüşler veya nörolojik durumlarda ED nedenleri önlenebilir olmasa da, belirli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak cinsel sağlığı iyileştirebilir.
Ereksiyon bozuklukları, penis giden oksijen ve kanda azalma ve libido düşüklüğüne sebep olan etmenler:
- Sigara içmek
- Obezite
- Stres
- Sedenter bir yaşam
- Kronik alkol tüketimi
Sigara içmek vücuttaki kan damarlarına zarar verir, genişleme ve ereksiyon oluşturmak için penise kan gönderme yeteneklerini azaltır.
Artı, sigara, obezite, fiziksel hareketsizlik ve alkol kötüye kullanımı, ED ile sonuçlanabilecek artan kronik durum (metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi) riski ile ilişkilidir
Stres ve kötü ruh sağlığı da ED ile ilişkilidir. Bu nedenle, olumlu başa çıkma mekanizmaları bulmak ve eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak yardımcı olabilir. Stresle başa çıkma, kaygı, mutsuzluk ve depresif semptomlarla başa çkmak için güzel bir rehberimiz var.
İlginizi çekebilir: Kaygı bozukluğu Yenebilmek için Stratejiler
İlişkide olduğunuz kişiden cinsel libido eksikliği sonucu ereksiyon bozukluğu veya fiziksel semptomlar sonucu problemler varsa doktora danışmanızı öneririz.
Daha Az Kaygı, Stresi Azalmak ve Ereksiyon Kalitesinde Artış
2017 incelemesine göre, kronik stres ED’ye neden olabilir. Bunun nedeni, stresin penise giden kan akışını azaltması ve ereksiyonların sertliğini veya süresini azaltması olabilir.
Kan akışındaki azalma, ereksiyona bağlı sinir sinyallerindeki değişikliklerden kaynaklanabilir. Bu nedenle, stresi yönetmeyi ve hafifletmeyi öğrenmek ED’ye yardımcı olabilir.
İlginizi çekebilir: Stresle Başa Çıkmada Meditasyon
Nofap: Belirli Süre Masturbasyon ve Pornodan Uzak Durmak
Pornografi bağımlılığı, cinsel görsellerden kendini uzaklaştıramamak ve kronik aşırı masturbasyon erkesiyon problemini daha kötüye getirebilir.
Araştırmalar porno sebepli ereksiyon bozuklukların arttığını, iktidarsızlık ve cinsel bozukluklar dahil bir çok sebepten ereksiyon bozuklukların arttığını dile getirmektedir.
Porno izlemek ayrıca beyindeki dopamin miktarı üzerinde olumsuz etkiler yaratır, kendimize olan özgüveni azaltır ve gördüğümüz görsel videoları gerçek sanabiliriz.
Ereksiyon bozukluğu, aşırı kaygılanma, isteksizlik gibi durumlarda pornografi ögelerini izlemeyi azaltabilirz.