Kilonuzun ideal oranda olup olmadığını anlamanın en kolay yolu vücut kitle indeksinizdir. İnsanların vücudunda bulunan yağ oranını tahmini olarak öğrenmek için uygulanan bir formül, vücut kitle indeksi yani kısaca VKİ olarak adlandırılır. Bu hesaplama ile kişinin ideal kiloda olup olmadığının öğrenilmesi sağlanır. Elbette vücudunda fazla oranda yağ olup olmadığının belirlenmesinde de bu formülün dikkate alındığını söyleyebiliriz.
Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?
Vücut kitle indeksinin ya da bir başka deyişle boy kilo indeksinin hesaplanmasında kullanılan formül, vücut ağırlığının boy uzunluğu karesine bölünmesidir. Kısaca kg/m² olarak bir hesaplama yapıldığını söyleyebiliriz. Çıkan sonuç ise şu şekilde yorumlanır:
- 18, 5 kg/m² altı: İdeal kilonun altı
- 18, 5 kg/m² – 24, 9 kg/m² arası: İdeal kilo
- 25 kg/m² – 29, 9 kg/m² arası: İdeal kilonun üstü
- 30 kg/m² – 39, 9 kg/m² arası: İdeal kilonun çok üstü (obez)
- 40 kg/m² üzeri: İdeal kilonun çok daha üstü (morbid obez)
Bu hesaplama sonuçları vücut tipini, kas oranını anlamayı sağlamaz. Hatta vücuttaki yağ oranını da doğrudan öğrenmek için yeterli değildir sadece tahmin yürütmeyi sağlayan bir formüldür. Kişinin beden kitle indeksi kadar bel çevresinin kaç cm olduğu da önem taşır. İdeal kilo hesaplamasında mutlaka bel çevresinin ölçülmesi ve bu verinin de dikkate alınması gerekir. Bununla birlikte metabolizma hızının da ölçülmesi gerektiğini eklemeliyiz. Bu veriler ışığında kişinin vücut analizinin çok daha sağlıklı bir şekilde yapılması mümkün olacaktır.
Kadın ve Erkeklerde İdeal Bel Çevresi Kaç Cm Olmalı?
Peki, ideal kiloda bel çevresinin kaç cm olması gerekir? Erkeklerde ideal bel çevresi 94 cm’yi geçmemesi gerekir. Eğer 94 cm’yi geçen bir bel çevresi varsa riskin arttığı anlamına gelir. 102 cm’yi geçmesi ise yüksek risk olarak değerlendirilir. Kadınlarda da 80 cm’yi geçmemesi hedeflenmelidir. 80 cm’nin üstü kadınlar için risk anlamını taşırken 88 cm’yi geçmesi de yüksek risk olarak kategorize edilir.
Kadın ve Erkeklerde İdeal Vücut Yağ Oranı Nedir?
Vücut analizinde dikkate alınması gereken önemli verilerden biri de vücudun yağ oranıdır. Özellikle bel çevresindeki yağlanmanın artmış olması ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve dolayısıyla bu durum risk faktörü olarak ele alınır. Bunun nedeni ise vücutta fazla yağ birikmesinin zararlı hormon üretimine yol açmasıdır. Bu zararlı hormonlar da iç organlardan cilde kadar vücudu pek çok açıdan olumsuz etkiler. Zamanla çeşitli sağlık sorunları yaşanmasına da neden olabilir. Dolayısıyla insanlarda obezlik değerlendirmesinde özellikle bel çevresindeki yağlanma oranının dikkate alındığını söyleyebiliriz.
İdeal yağ oranı ise erkeklerde % 12 ila 18 arasıdır. Kadınlarda bu oran % 20 ila 28 arası olarak kabul edilir. Şayet erkeklerde vücut yağ oranı % 25’i geçmiş ise obeziteden söz edilebilir. Bu oran kadınlarda % 30 olarak değerlendirilir.
Tek Adımda Vücut Kitle İndeksinizi Hemen Hesaplayın!
Sadece tek bir adımda siz de boy kilo endeksinizi buradan hesaplayabilirsiniz. Acıbadem internet sitesinde yer alan vücut kitle indeksi hesaplama aracını şimdi kullanın. Bu alanda yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve cinsiyetinizi ilgili alanlara yazın. Ardından “Hesapla” yazan yere tıkladığınızda vücut kitle indeksinizin kaç olduğunu anında karşınızda göreceksiniz. Böylelikle normal kilo aralığında olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz.
Aynı zamanda VKİ hesaplama aracı sayesinde vücut yağı yüzdenizi, yağsız vücut kitlenizi, bazal metabolizma hızınızı da öğrenebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşama adım atmak için öncelikle ideal kilo aralığında olmanız gerektiğini unutmamalısınız.