İFDİYETİ – Diyet, Beslenme, Kişisel Gelişim ve Sağlıklı Yaşam

Yoga ne işe yarar? Yoganın bilimsel 10 faydası!

REKLAM ALANI
Yoga ne işe yarar? Yoganın bilimsel 10 faydası!

Yoganın faydaları bitmiyor ve artık bilimde bizimle hemfikir!

Yoga yapanların mental olarak faydalandığı en büyük faydalar şunlardır.(1)

  • Depresyonda ve anksiyete de azalma
  • Stress ve uykusuzlukta azalma
  • Derin nefes kapasitesi
  • Parasempatetik sinir sistemi aktivasyonu
  • Kan basıncının düşmesi
  • Kortizolun düşmesi
  • İhtiyaç duyulan bölgelere artan kan akışısı

İstikrarlı bir şekilde yapılan yoga “Monoamin oksidaz” inhibitörler görevi görerek serotonini arttırır.(2)

1- Stres için Yoga

stresiçinyoga

Yoganın bahsettiğim parasempatetik sistemini uyarması bizim için çok önemlidir.

Bir çok araştırma yoganın stres hormonu salınımı azaltarak kortizolu azalttığını göstermiştir.(3)

Duygusal strese maruz kalan kadınlar üzerinde 3 aylık yapılan araştırmada yorgunluk, kaygı ve stres seviyelerinde gelişme gözlemlenmiştir.(4)

10 haftalık başka bir araştırmada benzer sonuçlar elde edilmiştir.(5)

Özet olarak yoga

  • Stres seviyesini azaltır. Kortizolu azaltır.
  • Parasempatetik sistemi uyarır

Stres seviyenizi düşürmek için önerebileceğim bir yöntem ise doğada vakit geçirmek ve meditasyondur. Aşağıda paylaşılan videomuzu izlemenizi öneririm.

2- Kaygı için Yoga

Kaygıiçinyoga

Kaygı bozukluğu git gide yaygın hale gelmeye başladı. Modern çağda bu durum için yapabileceğimiz stratejilerin başında yoga geliyor.

Kontrol grubuyla kıyaslandığında yoga yapan grubun kaygı bozukluğu skorunda iyileşme gözlemleniyor.(6)

Yoganın kaygı üzerinde bu denli etkili olmasının spesifik sebebi bilinmiyor ama yoga yapan kişilerden de bu tarz olumlu geri dönüşler duymuşuzdur.

3-  Yoga kan dolaşımını arttırır.

yogakandolaşımı

Kalp sağlığı denildiğinde iyi bir dolaşım sistemi bizim için önemli. Yoga yapmak kan dolaşımını arttırarak kalp sağlığımızı destekliyor.

Yoga yapan 40 yaş üstü insanlar incelendiğinde kan basınçları yapmayanlara oranla çok daha iyi olduğu gözlemleniyor. (7)

Araştırmalar yoga yapmanın kolesterol seviyesinde %23 ve %26 oranında LDL kolesterol düşüş gözlemliyor.(8)

4- Yoga ve yaşam kalitesi

yaşamkalites

Yoga yaşam kalitenizi arttırmak için doğru adres olabilir.

Araştırmalarda 6 aylık yoga deneyimlerinde hayat kalitelerinde ciddi oranda yükselme hissedenler var. (9)

Kanser hastalarında yapılan bir araştırmada yoga yapmanın kemoterapinin verdiği yan etkileri azalttığı gözlemlenmiş.(10)

Onun dışında yoga yapmak uyku kalitesini arttırarak sosyal becerilerimizin geliştirilmesinde yardımcı olur.(11)

5- Depresyon ve yoga

Yoga stres hormonunu azaltarak serotonin üretimini arttırır. Beyindeki kimsayalların daha iyi çalışmasını sağlar.(12)

Yoga yapanlarda depresyon riskinin azaldığına dair kanıtlar var. (13)

Yoganın ruh sağlığına olan faydaları

  • Serotonin yükseltir.
  • Stres hormonunu azaltır.
  • Enerjimizi arttırır.
  • Rahatlamamızı sağlar

5- Yoga ve ağrı

magnezyum ve inflamasyon

İnflamasyon ve bir takım sebepler vücudumuzda ağrıya sebebiyet verir. Özellikle diz ağrılarından şikayetçiyseniz yoga yapmanın bu ağrılara iyi geldiği yönünden araştırmalar var.(13)

Bunun yanından yoga endorfin hormonu salınımını arttırarak daha bedenimizdeki ağrıları azaltmaya yarar.

Eğer kronik inflamasyon sonucu ağrılarınız varsa yoganın yanından curcumin kullanmanızı öneririm.

İlgilinizi çekebilir: Zerdeçal nedir

6- Yoga uyku kalitesini arttırır.

gece

İyi uyumak sağlığımız için çok önemlidir. Kronik Uykusuzluğun zararları şunlardır.

  • Obezite riski
  • Yüksek tansiyon
  • Depresyon
  • Tükenmişlik Sendromu

vb gibi bir çok hastalığa davetiye çıkartabilir. Yoga bunlarla savaşmakta faydalıdır.

Yoga yapan grupların yapmayanlara oranla uyku dalış sürelerinde ve kalitelerinde artış gözlemlenmiş. (14)

Bir başka araştırmada ise yoganın melatonin hormonu salınımda artış gerçekleştirdiği gözlemlenmiş.(15)

Eğer kronik uykusuzluk probleminiz varsa meditasyon yapmak yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Meditasyon nedir?

7- Yoga esnekliği arttırır.

esneklik

Yaşla birlikte esneklik azalmaya başlar. Yoga yapmak esnekliğin arttırılmasında büyük fayda sağlar.

10 haftalık bir araştırmada yoga yapanların esneklik skorlarında kademeli bit yükseklik gözlemleniyor.(16)

Özellikle yaşlı bireylerde esnekliği arttırdığına dair çalışmalar var. (17)

Günde 15 ile 30 dakikalık meditasyon ve yoga bize bir çok fayda sağlar!

Esnekliğin artmasının ne gibi faydaları var?

  • Sakatlık riski azalır.
  • Kaslar daha iyi hareket eder.
  • Dayanıklılığımız artar.
  • Hareket kabiliyeti genişler.

8- Nefes kapasitesini arttırabilir.

yoganefes

Yogada bulunan bazı spesifik nefes teknikleri sayesinde oksijen kapasitemiz artabilir. Bazı nefes teknikleri ise şunlardır

  • Bhastrika Pranayama (Breath of fire)
  • Kumbhaka Pranayama (Breath retention)
  • Simhasana (Lion’s Breath)
  • Mrigi Mudra Pranayam (Deer seal breathing)
  • Kapalabhati Pranayam (Skull shining)Kaynak için tıkla

Özellikle 15 haftalık nefes ve yoga egzersizi egzersizinde oksijen kapasitesinde yükselme gözlemlenmiş. (17)

İş oksijen kapasitesine geldiğinde en etkili tekniklerden biride : Wim Hof nefes egzersizidir.

Astım gibi rahatsızlıkları olan bireylerde hafifte olsa yoga fayda sağlayabilir.(18)

Ayrıca nefes egzersizleri diyafram kullanım kapasitemizi arttırdığı için daha tonel anlamda sesimiz gür çıkar.

9-Migren ağrısına iyi gelebilir!

stresveyorgunluk

Sıklıkla migren ağrılarınız yogaya başlamak akılcı olabilir.

Araştırmalarda yoga yapan baş ağrıların yoğunluğu ve sıklığında azalma gözlemlenmiş.(19)

Soğuk duş gibi yoga yapmak vagus sinir sistemini uyararak baş ağrısına faydalı olabiliyor.(20)

10 -Kan şekerini dengeler

kan şekeri

Egzersiz başta olmak üzere yoga da kalori yakımını destekler ve kan şekerini kullanmamıza olana verir. TIP 2 diyabetiniz varsa yoga yapmak destekleyebilir. (21)

 Sıklıkla Sorulan Sorular

 Yoga nasıl yapılır?

Bir yoga öğretmeni aracılığıyla yapılan yoga çok faydalıdır. Yoga belirli nefes teknikleri, esneme ve meditasyon kombinasyonlarından oluşur. Belirli bir seviyeden sonra yogayı kendinizde yapabilirsiniz.

Yoga matı nerede satılır?

Büyük alışveriş marketlerinde bulunmaktadır. Ayrıca internette bir çok firma tarafından satılmaktadır.

Yoganın içerdiği tekniklere bakılırsa 4 ile 8 haftalık süre içerisinde zihinsel faydalarını görmeye başlayabiliriz.

Yoganın meditasyon içerdiğini de göz önüne alırsak, meditasyon üzerinde yapılan araştırmalar 8 hafta gibi bir sürede etkisi olduğunu gösteriyor.

Yoga müzikleri

Yoga müzikleri genelde doğa temalı ve mistik akışta ilerler. Bu tarz  müzik listelerine youtube üzerinden rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

Kundalini yoga nedir?

Kundalin yoga çakralarla bağlantılı olan ve çakralardaki blokajları açmak için yapılan yoga meditasyon türüdür. Omurganın tabanında uykuda kalan enerji olarak tanımlanan “kundalin” den türemiştir. Kundalin yogası ile birlikte bu enerji akışı rahatça bedenimizdeki çakra alanlarını besler.

Yin yoga nedir?

Geleneksel çin tıbbından esinlenilen ve yoga duruşlarının daha uzun süreli tutulduğu yoga cinsidir. Bazı taoistler belirli pozisyonlarda saatlerce kalabiliyorlar.

Çakra nedir?

çakranedir

Çakralar ruhumuzu ve bedenimizi besleyen enerji alanlarıdır. Yoga da çakralar büyük bir öneme sahiptir. Başlıca çakralar

  • Kök çakra
  • Mide çakrası
  • Güneş Sinirağı
  • Kalp çakrası
  • Boğaz çakrası
  • Üçüncü Göz çakrası
  • Taç çakra

Her bir çakranın farklı görevleri vardır. Kök çakra maddi ve dünyevi işlerle, yaşamda kalım gibi görevlere sahipten Taç çakra ruhani teslimiyet, ilahi durumlarla bağlantılıdır.

Bunun dışında Kalp çakrası sevgi ve aşk ile bağlantılıdır. Eğer bu bölgedeki çakra iyi çalışırsa sevgi alıp verme moralimizi arttırır.

Bunun yanında boğaz çakrası kendimizi ifade etmeyi ve sanatçı kişilik ile bağlantılıyken, üçüncü göz çakrası DMT ile bağlantılı soyut ve hayal gücüyle bağlantılıdır.

Çakra renkleri nelerdir?

çakrarenkleri

Kök çakra -Kırmızı

Mide çakrası- Sarı

Güneş Sinir ağı – Sarı

Kalp Çakrası –  Yeşil

Boğaz Çakrası – Turkuaz mavi

Üçüncü göz çakrası – koyuya kaçan mavi

Taç çakra – Mor

Yoga zayıflatır mı?

bölgesel yağlanma

Bir bakıma. Yoga bir kardio gibi yağ yakmaz ama stres seviyemizi azaltarak metabolizmamızı olumlu etkiler. Yoganın dolaylı faydaları şunlardır.

  • Strese bağlı yemeyi azaltır.
  • Serotonin yükselterek daha tok hissetmemizi sağlar
  • Kalori yakımını tetikler ve kan dolaşımını arttırır.

Yoga vücudu şekillendirir mi?

esneklik

Evet! Yoga harika vücut hatlarına kavuşabilmek için en iyi yöntemlerden biridir.  Özellikle esneme hareketleri, nefes egzersizleri ve bir takım tekniklerle bu faydalardan yararlanabilirz.

  • Hareket kabiliyetinde artma
  • Kan dolaşımının gerekli organlara iyi bir şekilde ulaşması

gibi bir çok faydalara sahiptir.  Çevrenizde özellikle  uzun süreler yoga yapan insanların fit olması tesadüf değildir.

Yoga kas yapar mı?

Hayır. Bir miktar kas dokusunda ve tendonlarda güçlenme meydana gelse de, kas inşası için vücut geliştirme yapmalısınız.

Yoga ve fitness aynı anda yapılır mı?

Evet. Hatta birbirini destekler.  Vücut geliştirme ve fitness yapanlarda görülen eklem ağrıları ve sakatlanma riski yoga ile en aza indirilir.

Spordan sonra yoga yapılır mı?

Yapılabilir. Isınan vücudun esnetilmesi, kan dolaşımının artması gibi bir çok faydaları vardır.

Kimler yoga yapamaz?

Ciddi sakatlığınız varsa yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Yogayı iyi öğrenmeden ve özellikle hareketleri kavramadan tek başınıza yapmayın.

Her gün yoga yapılır mı?

Yapılır. Günlük 15 dakika bile olsa yoga yapmak büyük değişiklik sağlayabilir.

Her gün yapmak mecburiyeti yoktur.

Yoganın faydalarını özeti

  • Depresyonu azaltır. (19)
  • Kan dolaşımını olumlu etkiler. (20)
  • Stresi azaltır.(21)
  • Esnekliği arttırır.(22)

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.